IF Götas forum

Full version: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
Alternativ A:
2011-08-13 Lö Backe 10x200m p=2' jogg nerför, Samling Lambergskiosken 10:00

Backen är ca 150m lång. Det är inte så tuff lutning heller.
Det tar 27-30sek för mig upp. Kort uppv och nedjogg.

Jag kör på lördan.

- Länk till Lamberskiosken (Samling)

- Länk till detta pass, som jag körde förra året. (Springer från jobbet ToR, men jag tror ni kan klura ut vilken backe det är)


Alternativ B:

För de som inte kan köra på lördan så har jag stoppat in ett pass på söndan.

2011-08-14 Sö SD 3600m bana, Samling Tingvalla 18:00.
9 varv i 10 000m-fart. Kort uppv och kort nedjogg.

K-M kör på söndan.

- Välj det pass ni tror passar Er bäst!
(Kör inte båda om ni tävlar på onsdag)

/Lars
Dyker upp på Sön-36,40min/10km=88varv -Hörs Sön Lennart E
Kommer Lördag!

/LasseSmile
Jag körde backe i onsdags så jag tror jag kör korta 300ingar på tingvalla på lördag istället.
Kör lör istället-3*1600m 3min ståvila-1030 vid Tingvalla-3,25 fart(82varv)-bara att hänga på-Hörs Lennart E
Lennart E/Anders E/Denny körde 3*1600m
Andree körde 5*1000m
Mina tider
1a 1600m 5,37(3,30,5min/km)
2a 1600m 5,35(3,30min/km)
3a 1600m 5,35(3,30min/km)
?vrigt:"löjligt" jobbigt-väldigt skillnad på 1000m/1600m-passerade 1000m på 3,30 okörd-600m senare totalt slut(alla intervaller)-Hörs Lennart E
Lasse, jag, Daniel, Thomas och Per körde backe.

Högalindsgatan på Lamberget
Från återvändsskylten till förbjuden parkeringsskylten.

Mina tider:
Etapptid
0:27,56
0:27,13
0:26,63
0:27,03
0:26,43
0:26,89
0:26,45
0:26,45
0:26,55
0:26,29
--
4:27 3:00 1,48

Lasse låg ~1sek före till

Jämförelse samma pass och då ihopslaget alla 10 löpningar:
Datum Totaltid Fart Distans
2011-08-13 4:27 3:00 1,48
2011-05-30 4:39 3:10 1,47
2010-04-30 4:35 3:06 1,48

Bra fart mao!

Känsla: 4- (150m-loppen gick bra. Seg i benen innan)

/Lars
Phuu ja nu känns det i kroppen, är riktigt trött, skönt det var länge sedan man var bara trött utan värk överallt Smile
TRevlig helg alla.
Någon som kommer till Tingvalla IP kl 18.00 idag?
Jag kommer bort till Tingvalla sen vid 18

/Thomas
Sidor: 1 2
Referens-URL:er