IF Götas forum

Löpintervaller tisdag
Vo2 10x2' p=1' (jogg vila för de i täten och gå vila för dem i klungan bakom)

Samling Våxnäshallen 17.30
/Lars

Kommer,
/Lars

�r Hallen öppen än?

Lundegård: Nu har jag fått ordning på min cykel.
Lämnade in den på norrstrand och för byte av dreven fram och han bytte lagren i mitten också som du peka på då det också var helt slut så nu funkar allt tror ja.

Det är jättemycket folk där inne. Inte så mycke löpare. Och nya löparbanor är det.

Jag, Peter S, Mathias, Andreas, Thomas, Peter E, Allan och ? (ny)
körde höstens första gemensamma intervallpass på lerig spår och grusväg på I2

Uppv: 12' (inkl några löpskolningsövn)

Vo2 10x2' p=1' (Jogg)

Etapptid Etappdistans Etapptempo Höjdändring Medelpuls Maxpuls
2:00 0,54 3:41 -5 148 (78%) 162 (85%)
1:00 0,13 7:36 +3 152 (80%) 162 (85%)
2:00 0,56 3:36 -5 159 (84%) 167 (88%)
1:00 0,15 6:45 +2 157 (83%) 167 (88%)
2:00 0,55 3:37 -1 160 (84%) 167 (88%)
1:00 0,15 6:28 -5 156 (82%) 167 (88%)
2:00 0,54 3:42 +0 160 (84%) 169 (89%)
1:00 0,10 9:35 +9 154 (81%) 169 (89%)
2:00 0,54 3:43 +7 158 (83%) 169 (89%)
1:00 0,13 7:39 -6 157 (82%) 170 (89%)
2:00 0,55 3:36 +1 159 (84%) 171 (90%)
1:00 0,14 6:59 +3 160 (84%) 171 (90%)
2:00 0,56 3:33 -4 163 (86%) 172 (91%)
1:00 0,13 7:52 -4 160 (84%) 172 (90%)
2:00 0,56 3:34 +2 162 (85%) 172 (91%)
1:00 0,14 6:56 +1 160 (84%) 173 (91%)
2:00 0,52 3:51 +20 167 (88%) 176 (93%)
1:00 0,10 9:45 +2 164 (87%) 176 (93%)
2:00 0,65 3:05 -18 170 (89%) 178 (94%)
1:00 0,11 8:47 -3 161 (85%) 178 (94%)

Backen som vi körde de två sista (9an och 10an) är intressant. Lutar lagom för att köra både uppför och nerför.
Vi kör den nästa tisdag. Det blir då 4x(ca 3:30 uppför + 2:30 nerför) p=1'

Nedj 15'

Känsla: 3+

GPS
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=...valler.kml
(Det går att klura ut vilken backe jag menar, men det enklaste sättet är att hänga på nästa veckas pass)