20130716, 08:40
2013-07-20 Lö LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 10:00
Repris på detta pass kl 10 på lördag.
Ses,
/Lars
Repris på detta pass kl 10 på lördag.
Ses,
/Lars
20130716, 08:40
20130719, 17:44
Kommer!
20130720, 11:47
Leif S, Jag, Lars O, Fredrik, Leif H, Olof, Zekaryas, Tobias, Malcom, Niclas, Kathrin, Anna, ? körde på ett soligt Tingvalla IP, svag vind.
Uppvärmning 3 km + löpskolning och stegringslopp.
LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4'
Etappdist. Etapptid Etappfart
4000 m 14.09 3:32'/km (7.01 vid 2000 m)
2000 m 6.59 3:29'/km
1000 m 3.20 3:20'/km (hänger på Leif med en 37' öppning och får syra)
1000 m 3.32 3:32 '/km
Nöjd med tiderna, dock tar den första 4000 m ganska hårt.
Kul med bra uppslutning!
Uppvärmning 3 km + löpskolning och stegringslopp.
LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4'
Etappdist. Etapptid Etappfart
4000 m 14.09 3:32'/km (7.01 vid 2000 m)
2000 m 6.59 3:29'/km
1000 m 3.20 3:20'/km (hänger på Leif med en 37' öppning och får syra)
1000 m 3.32 3:32 '/km
Nöjd med tiderna, dock tar den första 4000 m ganska hårt.
Kul med bra uppslutning!