IF Götas forum

2014-04-12 Lö Vo2 Vo2-weekend, Samling Våxnäshallen 10:00 + 14:30

3, av 4, i serien av dubbelpass! Sk Vo2-weekend.

Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max

Vi kör nog som vanligt längs älven Råtorp.

Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30. Inne
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min) -- För dem som inte körde passet på fm.

Förra gången:
http://www.ifgota.se/forum/editpost.php?pid=11588

Detta är ett nyckelpass.

/Lars

Tips från Coachen:

Om man inte tävlat: - Kör testloppet på fm
Om man tävlar på onsdag: - Kör fm passet
Om man bara kan köra ett pass: - Kör em passet
Alla vi andra: - Kör båda passen så hårt det bara går. Dags att pressa upp farten.

Ses,
/Lars

Vart startar själva intervallen? Jag åker från Skåre och tänkte slippa omvägen till Våxnäs.
/Tomas

Brukar starta andra sidan netto cykelbanan mot skåre vämder 20 min

Kommer till pass 2. Ses 14:30 i hallen.

Åkt på lite halsont och lätt feber. Kommer avstå. Shit. Detta är ett nyckelpass just nu.
Kör hårt,
/Lars