IF Götas forum

2015-03-03 Ti Tappering 4-6x400m p=600m jogg, Våxnäshallen 17:30

Ett lättare intervallpass då vi har joggvila. Det går att göra lite hårdare genom att springa 600m och jogga 400m.

För de som springer 1000m sub 3:20 så finns det ett alternativ.
2015-03-03 Ti Vo2 6x1000m p=2', Våxnäshallen 17:00

Vi övriga kör igång som vanligt med uppv 17:30

/Lars
Obs viktigt att vi delar upp oss och disciplin på gruppuppdelning eftersom den sk tapperingintervallen är lite "rörig".

2 team
A) 6x1000m p=2' Start 17:30 [ca 8pers]
B) Tappering Start 18:00 [ca 13 pers]

Uppv: 10' löp

Rörlighet
-------------
Kvastskafftsövningar:
3x10 KRÖ
3x2x8 Sidoböj
3x2x8 Vridningar i good morning ställning

20m knä mot bröst
20m Pelikan
20m kombo 2 föregående

2x6 knästräck liggandes på rygg
2x2 albartross
6 bakåtrullningar

2x2 häckgång 5st häckar
4 direktövergång 5 häckar


Jag, Lasse och Magnus körde
4-5x400m p=600m jogg
övriga
5-6x600m p=400m jogg

Mina mellantider
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,40 1:18,47 3:16,18 160 (87%) 164 (90%)
0,60 3:10,70 5:17,83 149 (81%) 146 (80%)
0,40 1:19,73 3:19,32 163 (89%) 167 (91%)
0,60 3:11,15 5:18,58 149 (82%) 145 (80%)
0,40 1:19,90 3:19,74 164 (90%) 171 (93%)
0,60 3:08,50 5:14,17 152 (83%) 152 (83%)
0,40 1:18,05 3:15,13 168 (92%) 173 (94%)
0,60 3:06,15 5:10,25 156 (85%) 145 (79%)
---
4,00 17:52,65 4:28,16 155 (85%)

Nedj: 0