IF Götas forum

Full version: Träningsprogram till augusti 2009
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
Gemensamma träningspass:

Vecka L/M/H Datum Dag Typ Pass
27 L 2009-06-29 Må
27 L 2009-06-30 Ti SD SD 5km. Samling Tingvalla 17.30
27 L 2009-07-01 On
27 L 2009-07-02 To
27 L 2009-07-03 Fr
27 L 2009-07-04 Lö LD LD, 310 i Arvika. Samling Tingvalla 8.30
27 L 2009-07-05 Sö
28 M 2009-07-06 Må
28 M 2009-07-07 Ti LD Heirnmannen, Buvattnet, Samling Tingvalla 17.00
28 M 2009-07-08 On
28 M 2009-07-09 To Vo2 8x3' p=1' Mariebergsskogen. Samling 19.00 Mariebergsskogsentren
28 M 2009-07-10 Fr
28 M 2009-07-11 Lö SD SD 5km, Kilenegården alt Tingvalla, Samling 9.30
28 M 2009-07-12 Sö
29 H 2009-07-13 Må
29 H 2009-07-14 Ti FSNU 4x2x300m + 1000m p=100m jogg sp=4'
29 H 2009-07-15 On
29 H 2009-07-16 To Vo2 8x3' p=1' Mariebergsskogen. Samling 19.00 Mariebergsskogsentren.
29 H 2009-07-17 Fr
29 H 2009-07-18 Lö SD SD 4x2,3km Jakobsbergsskogen alt 2x4000m Tingvalla, Samling 9.30
29 H 2009-07-19 Sö
30 H 2009-07-20 Må
30 H 2009-07-21 Ti Vo2 8x800m p=90'', Tingvalla 17.30
30 H 2009-07-22 On
30 H 2009-07-23 To FSNU 15x200m p=2'
30 H 2009-07-24 Fr
30 H 2009-07-25 Lö SD SD 4x2,3km Jakobsbergsskogen alt 2x4000m Tingvalla, Samling 9.30
30 H 2009-07-26 Sö
31 L 2009-07-27 Må
31 L 2009-07-28 Ti D D50
31 L 2009-07-29 On
31 L 2009-07-30 To
31 L 2009-07-31 Fr
31 L 2009-08-01 Lö SD SD 5km, Kilenegården alt Tingvalla, Samling 17.30
31 L 2009-08-02 Sö

Inriktningen är: - Formtopp på 10km till mitten av augusti.

Träningsprogrammet i sin helhet:
V26 (5st löppass)
D40, D60, D60, D80
LD100

V27
D40, D60, D80
LD120
SD20

V28
D60, D70
LD100
SD20
Vo2 1st

V29
D60, D70
LD100
SD20
Vo2 1st
FSNU 1st

V30
D60, D70
LD90
SD20
LT 1st
Vo2 1st

V31
D60, D70
LD90
SD20

V32
D40, D60, D80
Tappering 1st
Testlopp 1st

V33
D40, D60
LD90
Tävling 2st

V34
D40, D60, D80
Vo2 1st
Tävling 1st

T?VLINGAR

V33
10 DM och VDM 10000m Glanshammars IF
15 Midnattsloppet, Stockholm

V34
22 ?-stadsloppet ?rebro
22 Midnattsloppet Göteborg

Mer tävlingar
20 aug, Blodomloppet ?rebro
30 aug, Tjejmilen, Sthlm
12 sep Sthlm halvmarathon
19 sept, Tjurruset
26 sep, Lidingöloppet

N?TTER
Typ/Syfte Exempel
Distans D40, D50, D60, D80
Lång Distans LD90, LD100, LD120
Marathon Pace MP40, MP50, MP60, MP 6x10' p=2', MP 3x5km p=2'
Lactate Treshlold (Mjölksyratröskel) SD 20, LT 2x20' p=3', LT 4x10' p=2', Tävling 10km+
Max Syreupptagning Vo2 10-12x2' p=1', Vo2 8x3' p=1', Backintervaller 8x1-2' p=2'
FSNU FSNU 4x2x300m p=100m jogg sp=4'; FSNU 10x300m p=2'
SNU SNU 10x200m p=2'; SNU 10x150m p=3'
Tävling Tävling 1500m-10000m
Teknik Löpskolning 3x40m Tripp-Skipp-Kick, Mångsteg i backe 8x60m gå nerför
Tapering (Formtoppning) Tapering 6x400m p=600m jogg, 6x1' p=3' jogg, Testlopp Jakobsbersskogen

D50 = Distans i 50 min. Valfri fart.
Listar bara löppassen. Sen kan det kompletteras med alternativa pass. Styrka, rodd o cykel el dyl.

/Lars
Jag titta en gång till på Hiernmannen. Dessa går på tisdagar. Vi bokar in en i vårt program.
Not. Vi kör den inte som tävling utan som träning. Om nån vill tävla så ok! men som sagt de är klassade som LD i mitt program, dvs enkel Lång Distans. Tävla det gör vi efter sommaren.

7/7 Buvattnet
Vägvisning från Växvik mellan Sulvik och Koppom

Fredman: Kan du föreslå en lördag? Passet ska starta 09.30. Avresa från tingvalla 08.30.

/Lars
4 Juli skulle passa men spelar ingen större roll för mig egentligen

/Thomas
Nu har jag postat det detaljerade programmet.
Det kommer bli 3 riktigt hårda veckor, 28-30.

Programmet är för en person som vill springa 10km på 35'.
/Lars
Kommer det något detaljerat program för september? Gärna med en optimal uppladdning till Tjurruset... Wink
Optimal uppladdning för Tjurruset????!

Hmmm... Svaret är isåfall vattenlöpning i badhuset med blyväst Tongue samt hinderteknik i uppförsbackar!!!
Njae, Tjurruset kan man inte direkt förbereda sig inför. Koncentrera Er på ren terrängträning istället.

/Pia
Jag kommer inte få till nån längre plan. Det blir vecka för vecka.
Kommer att ta omtag och göra en längre program sen till grundträningsperioden.

/Lars
Referens-URL:er