IF Götas forum
Intervall ti 3/5 - Utskriftsvänlig version

+- IF Götas forum (http://legacy.ifgota.se/forum)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 3/5 (/showthread.php?tid=1042)


Intervall ti 3/5 - lundegard - 20110430 13:13

På tisdag är det dags att vända ut-och-in på lungorna igen
Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3'

Samling 17:30 Tingvalla.

/Lars


RE: Intervall ti 3/4 - Mona - 20110502 14:31

Skulle gissa att du menar tisdag 3/5;-)


RE: Intervall ti 3/4 - SISU-Lars - 20110503 09:43

Kommer vi vara på Tingvalla eller är det bara samling där?
Kommer väl i absolut sista stund som vanligt, så drar ni iväg någonstans vill jag gärna veta vart.

/LasseSmile


RE: Intervall ti 3/4 - Karl-Martin - 20110503 09:47

Intervallerna är på Tingvalla IP.


RE: Intervall ti 3/4 - SISU-Lars - 20110503 09:59

Tack!
Då springer jag dit från jobbet som "uppvärmning" (är ju säkert drygt 500 mBig Grin ).


RE: Intervall ti 3/4 - lundegard - 20110503 14:12

Idag så ska det (i teorin) gå i (minst) samma fart som när det gick bäst i hallen.

Kommer tyvärr att själv behöva slänga in handduken. Lätt förykyld, synd eftersom detta är ett nyckelpass map kommande 5km-lopp.

Lennart, skåne-anders, Lasse, K-M:
Skriv upp tider efteråt. Ska bli intressant att höra hur fort det går.

/Lars


RE: Intervall ti 3/4 - felix - 20110503 19:20

Hela löpstyrkan på plats-även "ELITEN"-sammanlagt ca 20st-körde 10st helt färdig-siktar på 15st nästa Tis-
Mina 600m tider:1 tom 5 2,02
6 tom 8 2,04
9tom 10 2,01
Hörs Lennart E


RE: Intervall ti 3/5 - Karl-Martin - 20110503 21:36

Stor gäng vid premiären på Tingvalla IP, räknar inte upp alla. Min svåger Joel gjorde premiär och ryggade mig i stor sett hela passet. Ca halva styrkan körde alla 15 med an övriga nöjde sig med 10.

För egen del gick passet bra! 1-5 kom jag ca 590 m, 6-10 ca 570 m och 11-15 ca 550 m. Helt otroligt trött under slutet av andra och trejde settet. Pulsdatan visar på långa och plågsamma minuter på den högre skalan. Hoppas på ett relativt bra lopp i Sunne på lördag.


RE: Intervall ti 3/5 - SISU-Lars - 20110503 22:26

Här har ni mina tider. Kändes piggt idag, sparade lite på krutet inför maran så det fanns lite till och krama urSmile

Nr/Tid/Distans/Km-tid/Snittpuls/Maxpuls
1 00:02:00 0.61 03:16 155 165
2 00:02:00 0.61 03:15 161 172
3 00:02:00 0.60 03:19 164 172
4 00:02:00 0.59 03:24 165 173
5 00:02:00 0.61 03:16 168 176

6 00:02:00 0,62 03:12 162 173
7 00:02:00 0,61 03:16 169 175
8 00:02:00 0,61 03:18 169 175
9 00:02:00 0,60 03:18 170 176
10 00:02:00 0,62 03:12 171 177

11 00:02:00 0,59 03:24 158 168
12 00:02:00 0,60 03:18 166 173
13 00:02:00 0,60 03:21 165 174
14 00:02:00 0,59 03:21 165 176
15 00:02:00 0,60 03:19 166 175

/Lasse

PS: Det var ju 1 km och inte 500 m från jobbet + hann med en extra slinga=bra uppvärmd idag. Härligt gäng allaSmile riktigt kul och få träna med er.


RE: Intervall ti 3/5 - Karl-Martin - 20110504 08:03

Mina data:

Etapptid Etappdistans Medelpuls Etapptempo
2:00 0,59 160 3:23
2:00 0,60 170 3:20
2:00 0,59 170 3:25
2:00 0,59 171 3:25
2:00 0,59 173 3:22
2:00 0,60 157 3:20
2:00 0,61 171 3:16
2:00 0,58 172 3:28
2:00 0,57 173 3:32
2:00 0,57 171 3:30
2:00 0,55 157 3:37
2:00 0,59 170 3:25
2:00 0,57 170 3:31
2:00 0,58 171 3:26
2:00 0,58 169 3:28


RE: Intervall ti 3/5 - Anders E - 20110504 09:46

Här är lite tider från min klocka. Sören, L-O, Henrik och jag låg hyfsat lika. Sören klart starkast i början. L-O kände sig seg och bytte till spikskor - kunde då trycka på lite bättre. Henrik var stark hela vägen och jag hade bra krut kvar i slutet. Per J var uppe och nosade men jag tror han körde 600ar?

Uppjogg 3,20 km
Repetition 1 647 m 02:00 3:05 min/km
Repetition 2 656 m 02:00 3:03 min/km
Repetition 3 636 m 02:00 3:09 min/km
Repetition 4 628 m 02:00 3:11 min/km
Repetition 5 634 m 02:00 3:09 min/km
Repetition 6 638 m 02:00 3:08 min/km
Repetition 7 626 m 02:00 3:12 min/km
Repetition 8 612 m 02:00 3:16 min/km
Repetition 9 620 m 02:00 3:14 min/km
Repetition 10 629 m 02:00 3:11 min/km
Repetition 11 621 m 02:00 3:13 min/km
Repetition 12 634 m 02:00 3:09 min/km
Repetition 13 627 m 02:00 3:11 min/km
Repetition 14 629 m 02:00 3:11 min/km
Repetition 15 663 m 02:00 3:01 min/km
Nerjogg 3,30 km 16:00 4:51 min/km


RE: Intervall ti 3/5 - lundegard - 20110504 10:02

Bra kört här!

Banpass nästa vecka också.

Sitter och klurar på två varianter

a) Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3
eller
b) Vo2 8x800m p=90''

Där a är den tuffaste varianten.
/Lars
/Lars


RE: Intervall ti 3/5 - felix - 20110504 17:45

Satsa på A- kanonintervaller-Lennart E,Leif och Pia lite revansch tänkt att köra 15 denna gång-denna intervall brukar funka bättre andra/tredje gång-bra genomkörare för Postmilen(Lennart E)Hörs Lennart E


RE: Intervall ti 3/5 - lundegard - 20110504 23:26

Ok. Kör på variant a.
Det är en väldigt bra intervall och, som du säger, behöver ofta en tillvänjning.
/Lars