IF Götas forum
Intervall lö 10/12 - Utskriftsvänlig version

+- IF Götas forum (http://legacy.ifgota.se/forum)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 10/12 (/showthread.php?tid=1309)


Intervall lö 10/12 - lundegard - 20111209 11:34

För er som inte tävlar (Lucialoppet):
2011-12-10 Lö MP 10x6' p=1' alt SNU, samling Våxnäshallen 9:30,

Vi kör långa MP-intervaller på rundbanan vid Gruvlyckan, har jag tänkt mig.
Jag har även ett kortare alternativ, för de som satsar på medeldistans.
12x150m backe p=2' på gruvlyckan.

Ses,
/Lars


RE: Intervall lö 10/12 - felix - 20111209 23:36

Kör passet hemmavid-måste hjälpa Hertzöga F-11-Hörs Lennart E


RE: Intervall lö 10/12 - Per den femte - 20111210 14:48

Ja idag var det halkigt
Tomas (Sisu) Leif, Mats Larsa och jag körde enligt schma 10x6'
Vi hoppades på att grusvägarna som vi brukar köra på skulle vara bra, men destå längre åt Skåre vi kom desto isigare blev det, efter 5 intervaller styrde vi ut mot cyckelvägarna längs älven men även de var lite halkigt trotts grusat.
Mina ben hade stummnat rejält av halkan, hoppades på att kunna öka farten då vi kom på cyckelvägarna men så blev det inte för mig.
Tomas och Leif ökade lite tror jag.
totalt blev det 16,5km
Mina tider blev följande nr 6-10 var på Cyckelvägarna
1:a Avg 146 Max 158 4.18min/km 1.39km
2:a Avg 152 Max 157 4.32min/km 1.32km
3:e Avg 153 Max 162 4.22min/km 1.37km
4:e Avg 151 Max 157 4.39min/km 1.29km
5:e Avg 150 Max 156 4.28min/km 1.34km
6:e Avg 147 Max 153 4.40min/km 1.29km
7:e Avg 146 Max 152 4.40min/km 1.29km
8:e Avg 147 Max 153 4.40min/km 1.29km
9:e Avg 146 Max 152 4.47min/km 1.25km
10:e Avg 150 Max 155 4.41min/km 1.28km

Trevlig helg alla


RE: Intervall lö 10/12 - lundegard - 20111210 17:00

Trött efter julfest igår så kom jag inte riktigt upp i tid till passet. Det blev dock ett pass efter skidskyttet på TV.
12x150m backe. Bra fart.
/Lars