Intervall lö 11/5 (2 pass) - Utskriftsvänlig version +- IF Götas forum (http://legacy.ifgota.se/forum) +-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1) +--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17) +--- Ämne: Intervall lö 11/5 (2 pass) (/showthread.php?tid=1844) |
Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130505 18:14 2013-05-11 Lö Vo2 Vo2 weekend. Våxnäshallen 10:00 + Tingvalla 14:30 Pass 1 - Ute - Samling Våxnäshallen 10:00 20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min 5 min max Pass 2 - Ute - Samling Tingvalla 14:30. Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken 4 min (vila 4 min) 2*2 min (vila 2 min) 4*1min ( vila 1 min) 2*2 min (vila 2 min) 4 min (vila 4 min) Notera, jag har modiferat pass #2 - 30/30 och 15/15 ger för lite puls. Detta kommer bli lite tuffare, men det är okej att hoppa sista 4-minutaren för dem som kör båda passen. Föregående gånger: * http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1814 * http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1793 /Lars RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130505 18:16 För de som kör Göteborgsvarvet rekommenderas pass 1. RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - Linda - 20130506 14:42 Nu har jag frisknat till så jag kommer på lördag /Linda RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - bamse - 20130506 16:48 fixat barnvakt-kommer-hörs- lennart e RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - anna - 20130508 09:24 Hej Lars! Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset? //Anna RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130508 21:54 anna Skrev: Hej Lars!
Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset? //Anna
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - anna - 20130509 18:06 lundegard Skrev: anna Skrev: Hej Lars!
Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset? //Anna
RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - SIsuTomas - 20130510 16:43 Jag kör morgonpasset hemmavid och ansluter på eftermiddagen RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130511 11:29 Henrik, K-M, IonPer, Olof I, Lennart, jag, Mikael T, Malcolm, Linda, Anna, Larsa, mfl från Tisdagsgruppen. Körde pass1 i Vo2-weekend 20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min 5 min max LENNARTs tider Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls 20:00 5,12 3:54 157 (84%) 157 (83%) 10:00 2,63 3:48 162 (86%) 167 (89%) 5:00 1,36 3:40 163 (87%) 171 (91%) --- 35:00 9,12 3:50 160 (85%) -- JMF -- 4 veckor sedan 2013-04-13 Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar 20:00 4,90 4:05 153 (82%) 158 (84%) -- Klockans batterier tog slut 20:00 4,90 4:05 153 (82%) 7 veckor sedan 2013-03-23 Mellantider Lennart: Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar 20:00 4,77 4:11 156 (83%) 159 (85%) 10:00 7,32 3:56 158 (84%) 163 (87%) 5:00 8,64 3:48 162 (86%) 172 (91%) --- 35:00 8,64 4:03 158 (84%) RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130511 11:43 Henrik, K-M, IronPer, Olof I, Lennart, jag, Mikael T, Malcolm, Linda, Anna, Larsa, mfl från Tisdagsgruppen. Körde pass1 i Vo2-weekend 20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min 5 min max Vi sprang Hultsberg och ut mot Tranhem hållet och vände. Medvind bortåt, motvind hemåt. Mina mellantider: Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls 20:00 5,06 3:57 154 (82%) 154 (82%) 10:00 2,74 3:39 163 (87%) 165 (88%) 5:00 1,43 3:30 168 (89%) 171 (91%) --- 35:00 9,23 3:48 159 (84%) Känsla: 4- (Lite segt bortåt, motvind hemåt som gjorde att tiderna inte krör nedåt ännumer. Ser nu i efterhand att det var jämförelsevis Mycket bra fart. Hade idag lättare tävlingsskor och bättre underlag än föregående pass.) -- JMF -- 2013-04-13 (4 veckor sedan) Mellantider: Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar 20:00 4,90 4:05 157 (84%) 154 (82%) 10:00 2,70 3:42 164 (87%) 165 (88%) 5:00 1,36 3:40 166 (88%) 171 (91%) --- 35:00 8,96 3:54 160 (85%) Jag och Lennart sprang i en klunga efter K-M, SISU Thomas, Olof och Fredrik. Men vi var inte så mycket bakom och tappade inte på slutet. Nerför hemåt på 10-minutaren så gick det riktigt fort. K-M, jag och Thomas låg ihop. Olof hade inte knytit skosnörena (orutinerat :-) Körde på ganska bra på 5min också, men det är lite uppförsbackar som gör att tiden inte blir så mycket bättre. Känsla: 4 (Mycket bra fart och det flöt på bra) 2013-03-23 (7v sedan) Mina mellantider: Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls 20:00 4,71 4:15 162 (86%) 163 (87%) 10:00 2,52 3:58 164 (87%) 168 (89%) 5:00 1,31 3:48 169 (90%) 178 (95%) --- 35:00 8,55 4:06 164 (87%) /Lars RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - felix - 20130511 16:15 Fantastiskt bra pass-puls hela passet över 170-Första resp sista intervallen 3,30 fart(4min)-nästa vecka änn hårdare sedan är man startklar-Tunga ben men klockan visar annat-Trevligt-Hörs Tis Lennart E RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130511 20:17 Henrik, K-M, Jag, SisuTomas, Lennart, Malcolm, Håkan B och Dan C Anna körde tappering-pass Lennarts Tider Vo2 4' + 2x2' + 4x1' + 2x2' '+ 4'' sp=4' (Lennart) Lennarts tider: Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls 4:01,44 1,19 3:23,62 161 (85%) 172 (91%) -- Enligt GPS 2:01,31 0,60 3:22,80 157 (83%) 171 (91%) 2:01,77 0,60 3:23,41 162 (86%) 172 (92%) 1:00,56 0,30 3:19,12 147 (78%) 167 (89%) 0:59,66 0,30 3:19,01 156 (83%) 165 (88%) 0:59,77 0,30 3:18,35 152 (81%) 166 (88%) 0:58,99 0,30 3:15,48 155 (82%) 169 (90%) 2:00,80 0,60 3:19,78 156 (83%) 170 (91%) 2:02,61 0,60 3:23,92 160 (85%) 173 (92%) 4:01,06 1,18 3:24,47 164 (87%) 175 (93%) -- Enligt GPS -- 20:07,97 5,97 3:22,19 159 (85%) Lars Vo2 4' + 2x2' + 4x1' + 2x2' sp=4 (Hoppar sista intervallen) Mina tider Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls 1,20 3:57,72 3:18,10 160 (85%) 169 (90%) 0,60 1:59,42 3:19,04 154 (82%) 165 (88%) 0,60 1:55,89 3:13,16 159 (84%) 167 (89%) 0,30 0:59,82 3:19,41 146 (78%) 160 (85%) 0,30 0:56,100 3:10,00 155 (82%) 163 (87%) 0,30 0:55,78 3:05,92 157 (84%) 166 (89%) 0,30 0:56,48 3:08,25 157 (84%) 166 (88%) 0,60 1:59,95 3:19,92 157 (83%) 166 (88%) 0,60 1:57,52 3:15,88 161 (86%) 169 (90%) - 4,80 15:39,59 3:15,75 157 (84%) Jag och K-M körde allt på sträcka istf tid. Vi ligger ändå så nära jämn passering så då får vi koll på farten bättre. Känsla: 4 (Bra fart. Klarar av målsättning. 3.20/km-fart. Inte helt lätt iom vinden) RE: Intervall lö 11/5 (2 pass) - lundegard - 20130511 20:37 Om vi nu jämför Lennarts 3 Vo2 Weekend #2 pass Om du inte är inloggad så ser du inte bilden. Den finns även här https://dl.dropboxusercontent.com/u/22886164/Overlay%20Vo2Weeekend%20%25232%20Lennart.png) Blå 23/3 Röd 13/4 Grön 11/5 Så ser vi att han pulsmässigt ligger helt lika. Och så ser vi att den modifierade varianten där vi kör 2x2' p=2' och 4' p=4' är mycket mer stressande vad gäller puls (och därmed syreupptagningensförmågan) än de korta 30/30 alt 15/15 intervallerna 8x30'' p=30'' och 16x15'' p=15'' Intresant va? - Släng dig i väggen HIIT. /Lars |