+- IF Götas forum (http://legacy.ifgota.se/forum)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning på Lördag 30/9 ????? (/showthread.php?tid=2220)
Träning på Lördag 30/9 ????? - Fredrik eriksson - 20140829 09:52
Blir det träning på lördag. Om inte så har jag tänkt att köra ett pass. Är någon intresserad ?
RE: Träning på Lördag 30/9 ????? - lundegard - 20140829 10:53
Japp vi kör på lördag.
En plan är 4x2,3km på Jakobsbersspåret 09:30. 6 varv för dem som vill komma i marathon/lidingöloppsform.
Men det är lite luddigt ...
Ska gå igenom träningsprogrammet nu och uppdatera det tom Åstadsloppet.
/Lars
RE: Träning på Lördag 30/9 ????? - lundegard - 20140829 19:17
Samling Jakobsbergsspåret 09:30
Ses,
/Lars
RE: Träning på Lördag 30/9 ????? - lundegard - 20140830 15:16
Fredrik, jag och Leif B körde i Jakobsbergsskogen
LT 3x2,3km p=2'
Etapptid Etapptempo
9:56,54 4:31,83 - 4:20/km enligt km-markeringar, m Fredrik som trodde vi skulle köra 4varv på raken
9:41,30 4:23,89 - 4:10/km, Fredrik 7sek före
9:39,60 4:23,83 - 4:10/km, Fredrik 7sek före
10:33,08 4:50,74 - 4:40/km tillsammans med Leif B,
---
39:50,51 4:32,52
Kortade passet något eftersom det varit ett par kvalitetspass i veckan och nästa vecka så är det hårt pass på tisdag och tävling 10km lördag.
Känsla: 4-