+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 19/9 (/showthread.php?tid=3071)
Intervall ti 19/9 - Karl-Martin - 20170918 08:03
LT 8x4' p=1', Samling Våxnäshallen 17:30 (notera Våxnäshallen!).
Vi kör på asfalt Guldkusten - Sandgrund. Jag kommer!
RE: Intervall ti 19/9 - Karl-Martin - 20170919 19:16
Stort gäng som körde idag, över 20 st. Kul med bra uppslutning!!
Uppvärmning 10' jogg till Scandic Klarälven + 2 löpskolningsövningar. LT 8x4', vila 1' längs Guldkusten - Orrholmen - CCC - Sandgrund.
Tid dist fart
4:00 1.09 3:39
4:00 1.13 3:31
4:00 1.12 3:33
4:00 1.10 3:38
4:00 1.09 3:40
4:00 1.09 3:40
4:00 1.10 3:38
4:00 1.12 3:34 (spurt)
Bra fart! Dock bitvis snabbare än LT-fart.