�r vid Tingvalla 1730 för att köra "stenhårt"-tar med spikskor-Lars får bestämma fartpasset-Hörs imorgon Lennart E

vad blir det för pass?e bortrest ska köra tidigt i morrn.

Det blir
FSNU 4x2x300m p=45'' sp=3' + 1000m ssp=8'

Dvs
4ggr
- 300m
- jogg 100m på ~45sek
- 300m
- paus 3min

Vila 8min
1000m

Jag kommer köra med spikskor på dessa pass för att vänja mig. Ambitionen är att bygga upp vana/styrkan så att jag kan köra m spikskor på 10000m.

Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20110712 00:04 av lundegard.

kommer imorogn

Kommer, förmodligen i sista stund som vanligt.

Blir premiär för mig med spikskor. Får höra med er andra hur långt man bör/ska springa första gången. Ska bli gôrskôj och spännande.

/Lasse

Jag kommer!

Då var premiärturen i spikskor avklarad.
Känndes ovant dom första 300-ingarna men sen tog det sig så smått, härlig kännsla med en go snärt i steget när man vågade/orkade ta i. Kan bli riktig mumma det här efter ytterligare invänjning.

Mina tider på 300-ingarna låg stadigt på 51-52 sek utom första 58 sek och sista 50 sek. 1000-ingen på 3.10.

Var ovanligt trögstartad idag, motigt som bara den men det lossnade allt eftersom och till slut på 1000-ingen gick det lätt, kunde faktiskt gett mer där.

Syns på torsdag om inte förr.

/Lasse

Detta inlägg modifierades senast: 20110712 19:47 av SISU-Lars.

Kombinationen 'något sliten' + 'sub 1500m-fart' + 'spikskor' gjorde att det krampa i vaden på 6e 300ingen. Det blev en mindre muskelbristning där med. Tror att den läker snabbt, fast det tar nog nån vecka innan jag kan köra med fart igen.

Tiderna var annars bra
51,72
51,43

51,08
51,88

51,28
5xxx avbröt efter brisntng vid ca250m

Postar några bilder sen.
/Lars

Sören, ?, ?, Denny, jag, Lasse, Lennart, K-M, Thomas Jo, Fredik, Daniel, Ellinor och Larsa

Bifogar bilder.

Bilder upplagda på dropbox, ge mig mail så kan jag dela ut dem i original.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20110712 23:24 av lundegard.

Tider:
52,4
53,8
52,3
53,2
52,7
53,2
52,2
52,2

1000 m: 3,23,3

Kändes bra men ovant! Mjölksyra ut i fingerspetsarna under de inledande intervallerna.