Skriv svar  Skapa Ämne 
Träning ti 5/4
Författare Meddelande
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #1
Träning ti 5/4

2011-04-05 Ti D D50 + Tabata-intervaller 8x20'' p=10'', Våxnäshallen 17:30

På tisdag så kör vi lätt distans, men avslutar passet med hårda Tabata-intervaller.

8x20'' p=10'' på en sträcka där ni kan köra för fullt.
Tex cykelbanan mot nya KMTI. 3st bortåt 3st hemåt 2st bortåt.

Detta är Tabata-intervaller:
? 20 sekunders arbete följs av 10
sekunders vila och upprepas till
utmattning inträder. Kan till exempel
genomföras på testcykel, skridskor
eller löpband.
? Ett träningspass brukar bestå av
åtta intervaller, det vill säga totalt
fyra minuters tid. Med tio minuters
uppvärmning klaras med andra ord
hela passet av på en kvart.
? Arbetsintensiteten ska vara mycket
hög ?? 170 procent av maximal syreupptagningsförmåga
(VO2 max).
? Det går inte att träna Tabata-intervaller
baserat på puls eftersom den
endast relaterar till arbetsintensiteter
upp till belastningen 100 procent
av maximal syreupptagningsförmåga
? För att intervallerna ska fungera
krävs att en stor del av muskelmassan
aktiveras
Mer info: http://gih.diva-portal.org/smash/get/div...FULLTEXT01

Jag är tyvärr i Sthlm på tisdan så jag missar detta (kanske) banbrytande pass.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20110401 13:54 av lundegard.

20110401 13:52
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
schytzer
Member
***


Inlägg: 170
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2010-09
Status: Offline
Inlägg: #2
Big Grin  RE: Träning ti 5/4

Hade det varit ett bättre sammarbete mellan grupperna så hade ni kunnat tränat denna "banbrytande" träning för ca 2 år sedan tillsammans med Götas ungdomsgrupp.Big Grin

20110403 18:11
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
felix
Posting Freak
*****


Inlägg: 997
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-04
Status: Offline
Inlägg: #3
RE: Träning ti 5/4

Dyker upp på träningen Hörs 1730 Lennart E

20110404 17:47
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #4
RE: Träning ti 5/4

Not.
Att kombinera ett Distanspass med en avslutande Tabata-intervall kanske låter lite simpelt, men det finns ett flertal bra poänger.
1. Inte alltför slitande jmf mot ett hårt Vo2-pass
2. Att avsluta distanspass med Sprint/Styrka är en bra boost. (Mitrokondie tillväxt)
3. Tabata-intervallen är effektiv.

Det kan vara så att ni behöver gå in i hallen eller köra på nån annan raka än cykelbanan vid Tingvalla. - Såg att de grävt upp några hål i den.
/Lars

20110404 22:20
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
SISU-Lars
Senior Member
****


Inlägg: 367
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2011-03
Status: Offline
Inlägg: #5
RE: Träning ti 5/4

Kommer!
Ska försöka sluta 17.30. Byter om på jobbet. Missar jag er kör jag distans-delen själv och möter upp för intervallerna vid/i våxnäshallen om ni inte bestämmer någon annan plats.

/SISU-Lars

20110404 23:50
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Skriv svar  Skapa Ämne 

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter

Forumhopp: