Alternativ A:
2011-08-13 Lö Backe 10x200m p=2' jogg nerför, Samling Lambergskiosken 10:00

Backen är ca 150m lång. Det är inte så tuff lutning heller.
Det tar 27-30sek för mig upp. Kort uppv och nedjogg.

Jag kör på lördan.

- Länk till Lamberskiosken (Samling)

- Länk till detta pass, som jag körde förra året. (Springer från jobbet ToR, men jag tror ni kan klura ut vilken backe det är)


Alternativ B:

För de som inte kan köra på lördan så har jag stoppat in ett pass på söndan.

2011-08-14 Sö SD 3600m bana, Samling Tingvalla 18:00.
9 varv i 10 000m-fart. Kort uppv och kort nedjogg.

K-M kör på söndan.

- Välj det pass ni tror passar Er bäst!
(Kör inte båda om ni tävlar på onsdag)

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20110811 17:40 av lundegard.

Dyker upp på Sön-36,40min/10km=88varv -Hörs Sön Lennart E

Kommer Lördag!

/Lasse

Jag körde backe i onsdags så jag tror jag kör korta 300ingar på tingvalla på lördag istället.

Kör lör istället-3*1600m 3min ståvila-1030 vid Tingvalla-3,25 fart(82varv)-bara att hänga på-Hörs Lennart E

Lennart E/Anders E/Denny körde 3*1600m
Andree körde 5*1000m
Mina tider
1a 1600m 5,37(3,30,5min/km)
2a 1600m 5,35(3,30min/km)
3a 1600m 5,35(3,30min/km)
�vrigt:"löjligt" jobbigt-väldigt skillnad på 1000m/1600m-passerade 1000m på 3,30 okörd-600m senare totalt slut(alla intervaller)-Hörs Lennart E

Lasse, jag, Daniel, Thomas och Per körde backe.

Högalindsgatan på Lamberget
Från återvändsskylten till förbjuden parkeringsskylten.

Mina tider:
Etapptid
0:27,56
0:27,13
0:26,63
0:27,03
0:26,43
0:26,89
0:26,45
0:26,45
0:26,55
0:26,29
--
4:27 3:00 1,48

Lasse låg ~1sek före till

Jämförelse samma pass och då ihopslaget alla 10 löpningar:
Datum Totaltid Fart Distans
2011-08-13 4:27 3:00 1,48
2011-05-30 4:39 3:10 1,47
2010-04-30 4:35 3:06 1,48

Bra fart mao!

Känsla: 4- (150m-loppen gick bra. Seg i benen innan)

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20110813 14:48 av lundegard.

Phuu ja nu känns det i kroppen, är riktigt trött, skönt det var länge sedan man var bara trött utan värk överallt
TRevlig helg alla.

NÃ¥gon som kommer till Tingvalla IP kl 18.00 idag?

Jag kommer bort till Tingvalla sen vid 18

/Thomas