Skriv svar  Skapa Ämne 
Intervall ti 29/11
Författare Meddelande
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #1
Intervall ti 29/11

Vo2 8x800m p=90''

Fredrik, jag, Fredrik, Denny, Lasse, Andreas, Håkan, Thomas, Per, Ellinor och Larsa.
körde 8x800m i hallen.

Nja, några av oss körde inte riktigt 8st. Jag, Denny och Lasse tex körde så pass hårt (i förhållande till kapacitet) att 6stfick räcka.

Var själv helt fokuserad på att farten skulle vara 3:20/km, dvs 40''/varv, dvs 2:40 på 800m att antalet fick komma i andra hand. Likaså tänkte Denny; och Lasse - han var nog lite sliten efter flera veckors på raken hårdkörning.

Uppv: 15' jogg
3x40m tripp
2x60m kick
2x50m skipp

5st stegringslopp 80m

Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:41,05 0,80 3:21,31 156 (83%) 168 (90%)
2:40,26 0,80 3:20,32 161 (86%) 171 (91%)
2:41,33 0,80 3:21,66 163 (87%) 173 (92%)
2:40,72 0,80 3:20,90 166 (88%) 175 (93%)
2:40,75 0,80 3:20,94 167 (89%) 175 (93%)
2:35,67 0,80 3:14,59 169 (90%) 180 (96%)
--
15:59,78 4,80 3:19,95 164 (87%)

Jag drog 600m och Fredrik E drog sista 200ingen utom sista då Fredrik tog 3dje varvet och Denny tog sista varvet.

Känsla: 4 (Helt enligt plan)

/Lars
PS. Tog lite bilder i hallen som jag lägger upp på "dropbox". Ge mig e-mail om du vill få access/inbjudan. DS.

Detta inlägg modifierades senast: 20111129 22:26 av lundegard.

20111129 22:24
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
felix
Posting Freak
*****


Inlägg: 997
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-04
Status: Offline
Inlägg: #2
RE: Intervall ti 29/11

Mycket att stå i/fick skippa passet Tis-körde hallen Ons-3'1500m 4min"joggvila"
1a 5,15(3,30fart)
2a 5,11(3,28fart)
3a 5,08(3,26fart)
löjligt jobbigt-under 10,40 kanske!!!Hörs Lör Lennart E

20111130 19:14
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #3
RE: Intervall ti 29/11

Bra Lennart!
Du får nog uppgradera din tid på 3000m. Under 10:30 och du är med i Heat 1.

Min plan är att köra på 3:25/km. borde inte vara omöjligt för dig att vara där 1-2km och sedan lätt landa under 10:30.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20111130 23:28 av lundegard.

20111130 23:28
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Skriv svar  Skapa Ämne 

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter

Forumhopp: