Skriv svar  Skapa Ämne 
Intervall ti 7/5
Författare Meddelande
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #1
Intervall ti 7/5

2013-05-07 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30

Första banpasset ute.

Ses,
/Lars

20130505 19:08
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
bamse
Member
***


Inlägg: 226
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #2
RE: Intervall ti 7/5

kommer-kör 3,40 fart-bryter om farten överstiger-"88 varv"-hörs lennart e

20130506 17:46
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #3
RE: Intervall ti 7/5

3.40-3.45/1000m är mitt schema.
/Lars

20130506 23:15
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #4
RE: Intervall ti 7/5

Sören, Henrik, K-M, Fredrik, jag, Lennart, SisuTomas, Lasse, Denny, Leif H, Daniel, Zakarias, Frida, ? och Carina körde årtets första banpass på Tingvalla.

Uppv: 3,2km jogg

Skobyte, Pang!

8x1000m p=45'' i "min klunga" så var det jag, Lennart, SisuTomas, Lasse och Denny. 3.45 på första och sedan gå neråt om vi orka var planen.
- Vi höll den exakt!

Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:44,15 148 (79%) 156 (83%) -- jag drar
3:45,58 154 (82%) 158 (84%) -- jag drar
3:44,63 157 (83%) 160 (85%) -- jag drar
3:43,92 158 (84%) 163 (86%) -- jag drar
3:43,28 161 (86%) 165 (88%) -- jag drar
3:44,20 162 (86%) 164 (87%) -- Lennart drar
3:40,58 163 (87%) 167 (89%) -- SisuTomas drar
3:36,05 167 (89%) 171 (91%) -- jag drar
--
29:42,38 159 (84%)
m=3.43

Känsla: 4 (Jag och Lennart höll 10'' bättre fart per km än för en månad sedan. Bra utveckling, precis som det ska när träningen på våren går bra)

Henrik ligger på 3.30 fart och K-M på 3.30 - 3.37 fart. Fredrik är också där framme - bra.

Det svåra är för de som inte kört så många liknande intervaller på bana som tex Zakarias, Frida, ? och Carina att hitta den "rätta" farten och så har de mot sig att de inte har samma stora klunga som tex vår klunga på 5 pers. Det blev precis som förväntat spridda skurar på farten, men å andra sidan så fick de nog den största träningseffekten iom att de både fick utmanade fart + iom passet fått en bättre fartkänsla.

-- JMF --

2013-04-02 (inne)
Blev en jätteklunga Lasse, Håkan, Jonna, Linda, Lindas man, Lennart, jag och Magnus
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,52 146 (78%) 154 (82%)
3:54,70 152 (81%) 157 (84%)
3:54,00 153 (82%) 157 (84%)
3:55,38 154 (82%) 161 (86%)
3:56,80 156 (83%) 158 (84%)
3:52,55 157 (84%) 161 (86%)
3:52,55 160 (85%) 163 (87%)
3:52,10 162 (86%) 162 (86%)
--
31:15,60 155 (82%)
m=3.54

2012-07-14
Klungan Anton, Leif, K-M, Fredrik låg i 3:40 fart. Jag och Leif på 3:46.

Mina tider:
Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,00 3:45,75 146 (78%) 161 (86%)
2,00 3:47,18 156 (83%) 163 (87%)
3,00 3:44,65 159 (85%) 167 (89%)
4,00 3:45,40 162 (86%) 168 (89%)
5,00 3:46,82 164 (87%) 170 (91%)
6,00 3:46,78 165 (88%) 171 (91%)
7,00 3:47,57 167 (89%) 172 (91%)
8,00 3:44,36 168 (89%) 173 (92%)
--
8,00 3:46,06 161 (86%) 173 (92%)

Detta inlägg modifierades senast: 20130507 20:58 av lundegard.

20130507 20:57
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #5
RE: Intervall ti 7/5

Not.
Nästa vecka så är det samma pass
2013-05-14 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30

För de som springer Göteborgsvarvet så är närmsta träningsrekommendationen att korta lite på passen

2013-05-11 Lö Vo2 Vo2 weekend. Våxnäshallen 10:00 + Tingvalla 14:30
Endast fm 20'+10'+5'
2013-05-14 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30
Endast 5st, dvs 5x1000m p=45''. men utan att för den skull springa snabbare.
2013-05-18 Lö A Tävling Gbgrs varvet 21km, Göteborg
Full fart.

20130507 21:49
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
bamse
Member
***


Inlägg: 226
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #6
RE: Intervall ti 7/5

DM/Kumla perfekt start-10 sek bättre drygt månad strålande-står över Väse Tors- utvilad/laddad Lör-under 17,45min ingen omöjlighet längre- Grabbhalvan resp DM 5000m bara hoppas-10000m under 37min senare fråga

Kul med form flera fronter-Ica börjar röra på sig-Fredrik/Kalle/Henrik närmar sig toppform-Hörs Lör-Lennart E

20130508 18:47
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Skriv svar  Skapa Ämne 

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter

Forumhopp: