2013-05-11 Lö Vo2 Vo2 weekend. Våxnäshallen 10:00 + Tingvalla 14:30

Pass 1 - Ute - Samling Våxnäshallen 10:00
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max

Pass 2 - Ute - Samling Tingvalla 14:30.
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min)

Notera, jag har modiferat pass #2 - 30/30 och 15/15 ger för lite puls.
Detta kommer bli lite tuffare, men det är okej att hoppa sista 4-minutaren för dem som kör båda passen.

Föregående gånger:
* http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1814
* http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1793

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20130505 19:17 av lundegard.

För de som kör Göteborgsvarvet rekommenderas pass 1.

Nu har jag frisknat till så jag kommer på lördag /Linda

fixat barnvakt-kommer-hörs- lennart e

Hej Lars!

Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset?

//Anna

Hej Lars!

Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset?
//Anna

Kom Tingvalla 14:30. Kör ett tapperingpass, 6x400m p=600m jogg.
400ingen i den fart som tänkt på vårruset.
Det blir perfekt. Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20130508 22:57 av lundegard.

anna Skrev:

Hej Lars!

Vilket pass rekommenderar du för oss som ska springa Vårruset?
//Anna

Kom Tingvalla 14:30. Kör ett tapperingpass, 6x400m p=600m jogg.
400ingen i den fart som tänkt på vårruset.
Det blir perfekt. Ses,
/Lars

Kanon, tack !

Kul om vi blir några tjejer på passet

Jag kör morgonpasset hemmavid och ansluter på eftermiddagen

Henrik, K-M, IonPer, Olof I, Lennart, jag, Mikael T, Malcolm, Linda, Anna, Larsa, mfl från Tisdagsgruppen.

Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max

LENNARTs tider

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 5,12 3:54 157 (84%) 157 (83%)
10:00 2,63 3:48 162 (86%) 167 (89%)
5:00 1,36 3:40 163 (87%) 171 (91%)
---
35:00 9,12 3:50 160 (85%)

-- JMF --

4 veckor sedan
2013-04-13
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 153 (82%) 158 (84%)
-- Klockans batterier tog slut
20:00 4,90 4:05 153 (82%)


7 veckor sedan

2013-03-23
Mellantider Lennart:
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,77 4:11 156 (83%) 159 (85%)
10:00 7,32 3:56 158 (84%) 163 (87%)
5:00 8,64 3:48 162 (86%) 172 (91%)
---
35:00 8,64 4:03 158 (84%)

Detta inlägg modifierades senast: 20130511 12:32 av lundegard.

Henrik, K-M, IronPer, Olof I, Lennart, jag, Mikael T, Malcolm, Linda, Anna, Larsa, mfl från Tisdagsgruppen.

Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max

Vi sprang Hultsberg och ut mot Tranhem hållet och vände. Medvind bortåt, motvind hemåt.

Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 5,06 3:57 154 (82%) 154 (82%)
10:00 2,74 3:39 163 (87%) 165 (88%)
5:00 1,43 3:30 168 (89%) 171 (91%)
---
35:00 9,23 3:48 159 (84%)

Känsla: 4- (Lite segt bortåt, motvind hemåt som gjorde att tiderna inte krör nedåt ännumer. Ser nu i efterhand att det var jämförelsevis Mycket bra fart. Hade idag lättare tävlingsskor och bättre underlag än föregående pass.)

-- JMF --

2013-04-13 (4 veckor sedan)
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 157 (84%) 154 (82%)
10:00 2,70 3:42 164 (87%) 165 (88%)
5:00 1,36 3:40 166 (88%) 171 (91%)
---
35:00 8,96 3:54 160 (85%)

Jag och Lennart sprang i en klunga efter K-M, SISU Thomas, Olof och Fredrik. Men vi var inte så mycket bakom och tappade inte på slutet.
Nerför hemåt på 10-minutaren så gick det riktigt fort. K-M, jag och Thomas låg ihop. Olof hade inte knytit skosnörena (orutinerat :-)
Körde på ganska bra på 5min också, men det är lite uppförsbackar som gör att tiden inte blir så mycket bättre.

Känsla: 4 (Mycket bra fart och det flöt på bra)

2013-03-23 (7v sedan)
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 4,71 4:15 162 (86%) 163 (87%)
10:00 2,52 3:58 164 (87%) 168 (89%)
5:00 1,31 3:48 169 (90%) 178 (95%)
---
35:00 8,55 4:06 164 (87%)

/Lars