Fredrik 1,21 Urstark
Denny 1,26 Urstark
Lennart e 1,30 Kanon 17km
Mina tider
5km 20,16
10km 40,31 20,15
15km 61,10 20,39
17km 69,20
20km 85,30 24,20
21km 1,30
Sista 2,1km avslutas fantastiska 11,30-härligt tränar hela året för att springa km på otroliga 5,12 min/km-som sagt löpning underbart-hörs lennart e

Kommer en rapport från maran
1a: Per Aviander tassade in på 2.55 såg inte ens trött ut när jag mötte honom sista gången ca 2.5km kvar. Härligt jobbat
2a: Var någon Oskar från stjärnskolan som gjort vasan och kom 12a första maran för honom
3a: Jag på 3.06.52 enl min klocka
4a: Ica Lars på 3:09 fick en fin genomkörare inför stockholm, han blir giftig då är min tes.

Min analys
Activity Duration Heart rate Distance Speed Pace Ascent Descent Cadence
1 0:32'53.4 154 (87-184) 7.21 13.1 (0.0-15.8) 4'33 (0'00-3'47) 35 31 84 (79-116)
2 0:31'10.6 156 (149-162) 7.00 13.5 (7.6-15.1) 4'27 (7'56-3'58) 23 21 84 (70-89)
3 0:30'30.1 159 (143-166) 6.98 13.7 (0.0-15.8) 4'22 (0'00-3'47) 24 27 86 (54-100)
4 0:30'36.2 161 (152-165) 6.97 13.7 (0.0-17.3) 4'23 (0'00-3'28) 21 21 85 (70-90)
5 0:30'39.0 162 (151-165) 7.00 13.7 (6.5-16.2) 4'22 (9'15-3'42) 25 27 84 (58-94)
6 0:31'02.9 162 (156-166) 6.99 13.5 (10.8-15.5) 4'26 (5'33-3'52) 22 22 84 (57-113)

Öppnade på 1:34.34 och stängde på 1:32:28 allt enligt vad jag planerat, ville springa negativt idag. Sprang med Lars första två varven sen under tredje fick jag ett stim. första varvet var mina vader runt hälsenan stuma tog ett varv innan det släppte. Då fick jag två klumpfötter som tog nästan hela andra varvet att så loss. Sen gick det som tåget.
Perfekt väder, bra arrat och pers med 20 minuter. Har gjort 3:26 i terrängen för två år sedan, en helt annan grej att köra i. Mycket nöjd med dagen och bra kvitto att träningen går åt rätt håll. Ytterligare 5 veckor med fartträning innan nästa stora 69km terränglöpning.
Tack för idag och bra jobbat alla som sprang.

Mycket nöjd med loppet 1.21.45 (pers med nästan 2.30 min, ) med tanke på att jag var sjuk under 2 dagar innan loppet och osäker på om jag skulle springa på morgonen. Det verkar dock som om jag springer som bäst i samband med sjukdom, då situationen var liknande på startmilen där det också blev pers. Öppnade dock kanske lite för fort med 3.14 på första km, men jag tänkte pröva något nytt "hårt från början" (haha) och nu kunde jag inte ens skylla på Leif eller KM.