Jag kommer köra ett alternativt pass på lördag till det som är på schemat.

Startar 0930 på Tingvalla med lite uppvärmning

15x1000 p:90'

Serien är lång och tuff men bra för andra delen av lite längre lopp som halvmara och marathon. Även bra för långa fartuthålligheten på 10km.

kanonpass tyvärr ej med spänner bågen postsm vänersborg tio km kontrollmätt bana hörs lennart e

Vi var jag, malcom och Leif som körde på tingvalla idag.

Malcom flög fram över 6x1000 och såg himla stark ut.
Leif köre 6 eller 8 x1000 och kände på vaden lite

Jag körde mina 15x1000, vet inte men stannade på första vid 600m, var väll törstig och såg vattenflaskan.

Analys: Kontrollerat hela tiden. Hade planerat LT-3 ungefär vilket med facit i hand stämmer riktigt bra. Där emot tycker jag det var mycket lättare att genomföra serien och det gick betydligt fortare än jag trodde från början. Sub4 var planen nu gick det i regel lite fortare och fick klämma på lite mer mot slutet utan att för det skjuta pulsen.

Mest positiva är att återhämtningspulsen tvärdyker ner till 110 slag.

En riktig självförtroende boost


Etapptid Tid Maxpuls Medelpuls Slutpuls
2:21.50 0:02:21.50 153 (80%) 140 (73%) 153 (80%)
0:03.40 0:02:24.90 153 (80%) 153 (80%) 152 (80%)
1:29.30 0:03:54.20 160 (84%) 157 (82%) 160 (84%)
3:54.80 0:07:49.00 164 (86%) 157 (82%) 164 (86%)
3:59.40 0:11:48.40 166 (87%) 158 (83%) 164 (86%)
4:00.30 0:15:48.70 164 (86%) 158 (83%) 164 (86%)
4:02.80 0:19:51.50 164 (86%) 154 (81%) 164 (86%)
3:59.30 0:23:50.80 163 (86%) 156 (82%) 163 (85%)
3:57.70 0:27:48.50 164 (86%) 155 (81%) 163 (85%)
3:57.70 0:31:46.20 165 (86%) 156 (82%) 164 (86%)
4:00.50 0:35:46.70 163 (85%) 154 (81%) 163 (85%)
3:58.10 0:39:44.80 164 (86%) 153 (80%) 165 (86%)
3:58.40 0:43:43.20 164 (86%) 134 (70%) 163 (86%)
3:59.00 0:47:42.20 164 (86%) 153 (80%) 163 (86%)
3:55.20 0:51:37.40 166 (87%) 153 (80%) 165 (86%)
3:56.90 0:55:34.30 165 (86%) 149 (78%) 164 (86%)
3:53.40 0:59:27.70 166 (87%) 156 (82%) 165 (87%)
59:27.70 0:59:27.70 166 (87%) 153 (80%)