2014-09-09 Ti LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 17:30

Det är nu ett antal längre lopp som ligger framför de flesta.
Halvmarathon, Marathon, Lidingölopp.
Kör därför lite längre trösklelpass.

Om ni tävlar och har Tjurruset, på lördag, som ett viktigt lopp så kan ni hålla igen lite.

Ses,
/Lars

gött pass idag

4000 fallande, inge vidare känsla, tror att lördagspasset satt i benen samt lite sömn, batteriet orkade inte hålla ihop det.
3,56/4,00/4,04/4,12 gick mot pulsen
2000 bättre flyt,
3,55/3,50 pulsen stack lite på sista varven men inte farligt. toppade ut +4 mot tröskel
1000
1:a 3:49 tröskel, lätt och bra flyt
2:a 3:35 sträckte ut efter 400m, riktigt bra flyt och känsla, fick ta i ganska mycket då slutet och tryckte över trösken en bit men fortfaande kontrollerat. I våras var detta på 3:40 i samma tryck. Gött kvitto, väntar nu på släppet som bör komma, känns att det är på G.

Trevligt pass med mycket folk. Bara ladda på för nästa

K-M, TriPer, Fredrik, Johan, Jag, Lasse (end 4000m), Magnus, Mats, Malcolm, Anna, Tobias, Christina, Ellinor, Cathrin, Camilla, Leif B körde 4-2-2x1km
och nägra som körde lite avkortat annat

Min tanke var att köra
4000m 3:50/km
2000m 3:40/km
1000m 3:30/km

Mina tider:

1x4000m sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:52,60 3:52,60 150 (80%) 158 (84%)
1,00 3:48,12 3:48,12 162 (86%) 165 (88%)
1,01 3:50,40 3:48,12 166 (88%) 167 (89%)
0,99 3:43,88 3:46,14 168 (89%) 168 (89%)
---
4,00 15:15,00 3:48,75 161 (86%)

1x2000m sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:41,30 3:41,69 162 (86%) 170 (91%)
1,00 3:34,38 3:34,38 174 (92%) 174 (93%)
---
2,00 7:15,68 3:38,03 168 (89%)

2x1000m p=2'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:25,82 3:26,07 167 (89%) 176 (94%)
1,00 3:26,25 3:26,00 168 (89%) 180 (96%)
---
2,00 6:52,08 3:26,03 168 (89%)

Känsla: 4 (Bra känsla och bra fart. Sprang tom fortare än väntat.)