Kör ett pass Tingvalla 930 -10000m pass-stege med 60 sek vila rakt av
2000 m
2000 m
1500 m
1500 m
1000 m
1000 m
500 m
500 m
Totalt 10000m-fart tänkt 10 fart-form öka sista intervallerna-hörs lennart e

Leif S/Leif H/Sören K/Erik/Anna/Malcom/Lennart E-alla körde enligt plan
Mina tider gäller även Anna/Malcom
2000m 7,56(3,59,3,57)
2000m 7,56(3,56,4,00)
1500m 5,52(3,54)
1500m 5,56(3,57)
1000m 3,54
1000m 3,56
500 m 1,54
500 m 1,54
Totalt 10000m 39,18
Hörs Lennart E