2017-01-29 Sö A LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00 (Ute)
2017-01-29 Sö B SNU 2x(400m+300m+200m) p=2' sp=4', Samling Våxnäshallen 11:00

OBS! Ingen träning lördag p.g.a. Karlstad 6-timmars i hallen där långdistansgruppen är med och hjälper till!

Istället kör vi två alternativ på söndag förmiddag, långintervaller ute samling kl 10.00 och medeldistansintervaller inne samling kl 11.00. Vid dåligt väder/väglag så kan även långintervallerna genomföras inne i hallen.

Meddela gärna här om du kommer och vilket alternativ Du väljer.

Vi ses,
Magnus

Kommer Sön
Alt B
Hörs Lennart E

kommer ev. sön 11 och kör alt B
Kör alt A idag på lunchen

Jag kommer på söndag och kör alt B.

/Magnus

Kommer och kör alt B

8 st körde enligt plan-Mina tider/Fridas
1a 400m 72,89
2a 300m 52,84
3a 200m 34,47
4a 400m 71,84
5a 300m 54,84(syra/höger vad stum)
6a 200m 35,97
Johans tider
1a 400m 76
2a 300m 57
3a 200m 37
4a 400m 79
5a 300m 59
6a 200m 39
Hörs Tis Lennart E

SNU 2x(400m+300m+200m) p=2' sp=4' med K-M, Christoffer, David, Lennart, Frida och Johan i Våxnäshallen.

Mina tider idag:

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,40 1:07,57 2:48,94
0,30 0:49,92 2:46,42
0,20 0:33,58 2:47,88
0,40 1:06,72 2:46,81
0,30 0:51,20 2:50,67
0,20 0:32,42 2:42,08
-----
1,80 5:01,42 2:47,45

Jobbigt idag med lite för snabb första 400-ing- mina tider

400: ca 62 s (Med avdrag från att jag sprang ca 20m för långt)
300: 47 s
200: 32 s
400: 65,5
300: 49
200: 31

Hoppas på bra 800 till helgen