45 14 Intro 2009-11-03 Ti Vo2 3x10x70 p=20'' sp=3'

Nu på tisdag blir det sista tisdagspasset ute. Firar med 30st 70/20.
Det blir hårt, men inget omöjligt. Det är bara att se till så farten blir rätt. Man behöver inte blå-köra på 70''. Den korta vilan och att man kör tre set gör susen. Set 2 och 3 är det som ger, så det gäller att köra lagom fort. Och va lite utvilad innan passet.

Samling 17.30 Våxnäshallen, eller uppvärmd 18.00 vid E18-bron.
Vi kör guldkusten igen.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20091101 23:36 av lundegard.

Kommer på träningen.MVH Lennart E

Visst, kan väl du säga som sitter på en stol om dagarna...;(

Möter upp vid E18 bron!
/Erik

Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3'
Sören, Henrik, Jag, Denny, Erik, Pia, Mia, Thomas, Andreas, Larsa, mfl

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1:10 0,34 3:27 144 (77%) 162 (86%)
1:10 0,34 3:26 161 (86%) 167 (89%)
1:10 0,34 3:25 164 (87%) 168 (89%)
1:10 0,32 3:37 163 (87%) 169 (90%)
1:10 0,33 3:34 164 (87%) 170 (91%)
1:10 0,32 3:36 163 (87%) 169 (90%)
1:10 0,34 3:27 166 (88%) 169 (90%)
1:10 0,34 3:23 167 (89%) 171 (91%)
1:10 0,34 3:28 166 (89%) 172 (91%)
1:10 0,34 3:25 167 (89%) 171 (91%)

1:10 0,35 3:22 149 (80%) 168 (89%)
1:10 0,34 3:25 168 (90%) 173 (92%)
1:10 0,34 3:25 168 (90%) 173 (92%)
1:10 0,33 3:35 170 (90%) 174 (93%)
1:10 0,33 3:31 171 (91%) 174 (93%)
1:10 0,33 3:29 171 (91%) 176 (93%)
1:10 0,33 3:30 171 (91%) 176 (93%)
1:10 0,33 3:30 172 (92%) 177 (94%)
1:10 0,33 3:31 173 (92%) 176 (94%)
1:10 0,34 3:28 173 (92%) 177 (94%)

1:10 0,35 3:20 154 (82%) 172 (92%)
1:10 0,34 3:26 170 (90%) 175 (93%)
1:10 0,33 3:29 172 (91%) 176 (94%)
1:10 0,31 3:47 172 (91%) 174 (93%)
1:10 0,32 3:38 171 (91%) 173 (92%)
1:10 0,32 3:39 172 (91%) 176 (94%)
1:10 0,33 3:31 171 (91%) 177 (94%)
1:10 0,32 3:36 172 (92%) 175 (93%)
1:10 0,33 3:30 172 (92%) 178 (95%)
1:10 0,31 3:48 171 (91%) 176 (93%)
-- tot
35:00 9,98 3:30 167 (89%) 178 (95%)

Bra träningspass. (Effektivt 10km på 35min)
Effektiv Vo2 14:17 (jmf mot 10:55 för 2 veckor sen)

Känsla: 4- (Lite sämre fart än för 2 veckor sedan. Trött på slutet, sänkte farten på sista)