5*3*400m med 30sek ståvila 3min serie paus.Tufft pass gäller att lägga sig på rätt fart ,optimala är att första och sista intervallen i samma fart.3000m fart på intervallerna,för min egen del 83-84sek på varja 400m.Hörs Tis Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20100726 11:04 av felix.

Hej, Lennart

Du menar väll 27/7, eller?

Svar Ja Tis 27/7

Körde ett eget pass igår. Tanken va 4 x 2000 m i tänkt milfart med 1 minuts vila och sen avsluta med en avslutande 1000 m i maxfart. Tänkt tempo va 3.30 och det skulle visa sig va alldeles för tufft så fick bara bli 4 x 2000 m. Första gick för fort och förstörde passet lite grann sen va det tufft mentalt att köra detta pass själv. Sen va pulsen ovanligt hög va helt död i mål efter sista intervallen. Tiderna på 2000 tusingarna vart följande: 6,54, 7,06, 7,10 & 7,13 ett snittempo på ca 3.33 min/km

Etappdistans Etapptid Tid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,39 1:20 0:01:20 3:25 153 (76%) 173 (87%)
0,40 1:23 0:02:44 3:29 179 (89%) 183 (91%)
0,40 1:24 0:04:08 3:28 182 (91%) 186 (93%)
0,39 1:23 0:05:32 3:34 186 (93%) 188 (94%)
0,41 1:22 0:06:54 3:22 188 (94%) 188 (94%)

0,39 1:24 0:08:19 3:40 176 (88%) 184 (92%)
0,39 1:26 0:09:45 3:41 186 (93%) 187 (93%)
0,40 1:24 0:11:10 3:32 187 (94%) 189 (95%)
0,40 1:24 0:12:35 3:32 189 (95%) 188 (94%)
0,39 1:25 0:14:00 3:38 189 (95%) 188 (94%)

0,39 1:23 0:15:24 3:34 178 (89%) 186 (93%)
0,40 1:28 0:16:52 3:38 186 (93%) 187 (94%)
0,40 1:26 0:18:18 3:38 187 (93%) 187 (94%)
0,39 1:26 0:19:45 3:42 188 (94%) 187 (94%)
0,40 1:25 0:21:11 3:33 187 (94%) 187 (93%)

0,39 1:26 0:22:37 3:40 177 (89%) 185 (93%)
0,39 1:27 0:24:05 3:45 186 (93%) 186 (93%)
0,40 1:27 0:25:32 3:40 187 (93%) 189 (94%)
0,39 1:26 0:26:59 3:40 188 (94%) 188 (94%)
0,40 1:25 0:28:24 3:34 188 (94%) 187 (93%)

7,92 28:24 0:28:24 3:35 183 (92%)

Detta inlägg modifierades senast: 20100728 09:37 av Fredman.

Bra pass med hög fart och hög puls rakt igenom
Intervallerna 1-5 =80-82-83-83-84
Intervallerna 6-10=82-84-84-82-83
Intervallerna 11-15=83-84-82-80-79
Hörs tors Lennart e