Sent på söndag så plannerar jag in ett testlopp Jakobsbergspåret 1 varv (2,3km).

För att få till en liten toppning till den 21 Aug/Midnattsloppet Gbg 10km så plannerar jag in ett testlopp på kvällen.

Häng gärna på, tiden är flexibel. Jag sätter ändå upp en tänkt samlingstid. Om ingen hakar på så kanske jag ändrar tiden utan att meddela på forum.

Samling Jakobsbersspåret 19.00, start 19.30.
/lars

Hänger på Lennart E

OK om kommer till 19.00 skall ju vara på Tingvalla på Em och sedan köra hem Svetlana och lilla Maria.

Vi ses, / Lars

Ansluter vid Jakobbergsspåret strax före 19.30 uppvärmd, springer hemifrån.

Leif, Jag, Lennart och Per körde testlopp i Jakobsbergsskogen.

Det var lite blött och lerigt. Löpvädret var annars okej och det var en riktigt bra klunga Lennart gick ut hårt och drog ca 600m, sen tog Leif över och jag läg ganska hack-i-häl. Tappa i backar och tog ikapp nerför.

Uppv: 1 varv
4 stegringslopp

Resultat 2010-08-15
Leif 8.03,,4
Lars 8.04,8
Lennart 8.19,4
Per 9.35,2

Mellantider (Lars)
Skylt Tid Etapptid
1,0km 03:29 3:29
2,0km 07:03 3:34
2,3km 08:04 1:01

Nedjogg: 1 varv

Känsla: 4

JMF
--------
Resultat 2010-05-22
07:59 Thomas J
08:07 Lennart E
08:10 Lars L
09:26 Per V
10:01 Dan B -- Pers m 17sek

Mina mellantider
Skylt Tid Etapptid Etapptempo (GPS) Medelpuls Slutpuls
1,0km 03:32 3:32 3:23 159 (85%) 169 (90%)
2,0km 07:09 3:36 3:40 172 (91%) 173 (92%)
2,3km 08:10 1:01 3:41 174 (92%) 174 (92%)

Resultat 2009-04-16
0:07:13* Sören Persson
0:08:07 Daniel
0:08:08 Lars Lundegård
0:08:50 Mats Ekström
0:08:54 Martin
0:09:13 Magnus T

Resultat 2008-09-16
Lars Lundegård 08:00 0:00
Lennart Eriksson 08:03 0:02
Peter von Scalien 08:26 0:23
Björn Engström 09:03 0:36
Allan Hawas 10:18 1:15

Resultat 2008-08-24
Lars Lundegård 08:01 0:00
Lennart Eriksson 08:10 0:09
Peter von Scalien 08:17 0:06
Mathias Carling 08:38 0:20
Thomas Johansson 08:56 0:18
Ellinor Klockare 09:25 0:29
Dan 10:17 0:51

(Jag har ännu fler tider nedskrivna, men de ligger på en annan dator)

Helt ok förutom helt slutkörd efter 1200-1300m.Pulsen Max i stort sett hela tiden.Passertider
500 1,40min (1,40min)
1000m 3,30min (1,50min)
1500m 5,18min (1,48min)
2000m 7,12min (1,54min)
2280m 8,19min (67sek)
Tung i benen sedan DM 10000m därför körde jag 3 uppvärmningsvarv
och löpskolning "inget hjälpte".Bra mängd på passet 5*2280 + 1000m
ca 12km.Hörs Lennart E