Skriv svar  Skapa Ämne 
Träning Wåxnäshallen Sön 1000 + Distanspass
Författare Meddelande
felix
Posting Freak
*****


Inlägg: 997
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-04
Status: Offline
Inlägg: #1
Träning Wåxnäshallen Sön 1000 + Distanspass

Kör snabbdistans 10km-tänkt fart 39min ifall någon vill hänga på.Det blir det femte 10km passet jag kör de senaste 13veckorna med fart.Började på 41min, senast 39,40 pressar upp farten för varje gång.
Hörs Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20110219 22:52 av lundegard.

20110216 01:23
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
DBrånn
Senior Member
****


Inlägg: 469
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #2
RE: Träning Wåxnäshallen Sön 1000

Då snabbdistansen är färdig kl 10:40 så blir det lämpligt att vi kör långpass eller distans ute efter passet. Det är inte ett måste att alla är med på snabbdistansen innan distansen men för mig som maratonlöpare blir det nog lämpligt att köra 10 km snabbt som en del i långpasset.

Så kom gärna till hallen och var med på gemensam distans/långpass strax efter kl 10:40 eller innan kl 10 om fler tycker det är lämpligt att köra snabbt 10k som del av långpass eller bara köra 10k

20110219 22:22
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #3
RE: Träning Wåxnäshallen Sön 1000

Jag hänger troligen på långpasset ute.
/Lars

20110219 22:29
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
felix
Posting Freak
*****


Inlägg: 997
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-04
Status: Offline
Inlägg: #4
RE: Träning Wåxnäshallen Sön 1000

-23 kl 800 i skåre tänk på hälsan ni som kör ute MVH Lennart

20110220 09:01
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
DBrånn
Senior Member
****


Inlägg: 469
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #5
RE: Träning Wåxnäshallen Sön 1000 + Distanspass

bara -18,6 som skuggtemp pån rud nu vid 8:40 och blir nog en del varmare i solen runt 11

Kan bli lite småkyligt att jogga till hallen dock snart men brukar gå bra

Detta inlägg modifierades senast: 20110220 09:42 av DBrånn.

20110220 09:41
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Johan B
Member
***


Inlägg: 99
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2010-08
Status: Offline
Inlägg: #6
RE: Träning Wåxnäshallen Sön 1000 + Distanspass

Jag kommer med och springer distans

20110220 09:46
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
felix
Posting Freak
*****


Inlägg: 997
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-04
Status: Offline
Inlägg: #7
RE: Träning Wåxnäshallen Sön 1000 + Distanspass

Riktigt bra pass.10km snabbt -39 var målet.Deltagare Kumla Daniel-Lennart E-ICA Lars-SkåneAnders-Fredrik.Kumla Daniel Farthållare med två uppgifter-39min och betydligt snabbare andra halva.Passertider:
1km 4,03
3km 11,41
5km 19,31
7km 27,15
9km 34,45
10km 38,32
1a 5km 19,31
2a 5km 19,01
?vrigt:Fredrik E nära pers 10km-kanon
Kumla Daniel perfekt farthållare-förutom kanske lite kraftig fartökning sista 3km(11,17)Hörs Tis Lennart E

20110220 13:58
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
DBrånn
Senior Member
****


Inlägg: 469
Grupp: Registered
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #8
RE: Träning Wåxnäshallen Sön 1000 + Distanspass

Körde lite distans efteråt med i lundegårdtempo så det blev ca 33 km sammanlagt idag.
Var bra att få nästan maratempo under en mil i mitten av passet. Får köra liknande snart igen men kanske 15k i samma tempo, kanske t.om. försöka dra sista 5 lite under 3:40 tempo.

20110220 15:30
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
lundegard
Coach
*****


Inlägg: 4,212
Grupp: Moderators
Medlem sedan: 2008-03
Status: Offline
Inlägg: #9
RE: Träning Wåxnäshallen Sön 1000 + Distanspass

Ja 20 km i 5:40/km fart blev det på langdistanspasset.
Jag, Johan B, Daniel och Thomas Ju var med på det.
/Lars

20110220 15:59
Hitta alla inlägg av denna användare Citera detta meddelande i ett svar
Skriv svar  Skapa Ämne 

Visa utskriftsvänlig version
Skicka detta ämne till en vän
Prenumerera på detta ämne | Lägg till ämnet till favoriter

Forumhopp: